sexta-feira, 15 de outubro de 2010

http://www.youtube.com/watch?v=PMnBpJxVR5A

Drazio varella fala sobre Sindrome do Panico

http://www.drauziovarella.com.br/EstacaoSaude/Radio/30/6054/sindrome-do-panico---vinheta-parte-1

segunda-feira, 21 de junho de 2010

Chás contra o estresse





1. Camomila (Matricaria Chamomilla)

Parte usada: flor.

2. Erva-cidreira (Lippia alba)
Parte usada: folhas.

3. Erva-doce (Pimpinella anisum)
Parte usada: semente.

4. Hortelã de horta (Mentha crispa)
Parte usada: folhas.

5. Capim-limão
(Cymbopogon citratus)
Parte usada: folhas.

6. Sete-sangrias (Cuphea ingrata)
Parte usada: planta toda.

7. Alfazema (Lavandula oficcinalis)
Parte usada: flor

8. Melissa (Melissa oficinalis)
Parte usada: flor.

9. Maracujá (Passiflora edulis)
Parte usada: folhas.

10. Anis-estrelado (Illicium verum)
Parte usada: semente e caule.

11. Jambolão
(Syzygium jambolanum)
Parte usada: folhas.

12. Tília (Tilia cordata)
Parte usada: folhas.

Modo de preparo: ferva uma xícara (chá) de água e despeje nela uma colher (chá) da erva. Tampe por 15 minutos e tome (se possível, sem adoçar).
Consumo: no caso de estresse moderado, beba até três xícaras (chá) ao dia. Se o cansaço for intenso, ingira de quatro a seis xícaras diariamente.
Contra-indicação: mulheres grávidas devem consultar um médico antes de consumir qualquer chá relaxante. Já os hipertensos não podem tomar a bebida feita com as ervas citadas, pois elas possuem substâncias estimulantes

Potencialize o efeito:
- Misture duas das ervas. Vale colocar uma ou meia medida indicada para cada planta na mesma medida de água. No dia-a-dia, alterne os sabores.

- Dispense o açúcar. O produto possui componentes que podem neutralizar o efeito calmante da bebida. Se for inevitável adoçar, use o mínimo possível.

- Se a erva for em folha ou galho, pique-a. Se em semente, esmague com uma colher - isso ajuda a extrair melhor as substâncias da planta.

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/bem-estar/reportagem/viver-bem/15-chas-estresse-417380.shtml

;D

domingo, 20 de junho de 2010

Outras tecnicas de relaxamento

O relaxamento é uma técnica física que auxilia nos estados de estresse, tensão muscular, ou ainda como meio revigorante que atua beneficamente sobre sua saúde física, mental e emocional.

Relaxamento muscular progressivo

Deite-se de costas com os braços e pernas soltos e olhos fechados, respire normalmente.

1- dobre seus pés em direção ao seu corpo. Sinta a tensão, mantenha por alguns segundos e relaxe.

2 - estique seus pés, sinta a tensão nos músculos da barriga da perna, mantenha por alguns segundos e relaxe.

3 - Aperte o calcanhar contra o apoio, sinta os músculos da perna contraidos, mantenha e relaxe.

4 - Contraia os músculos das nádegas, mantenha por alguns segundos e relaxe.

5 - Expandir o abdômen abaulando a barriga. Mantenha e relaxe. Não prenda a respiração, respire normalmente.

6 - Contraia os músculos das costas como se quisesse se desprender do apoio. Mantenha e relaxe.

7 - Eleve os ombros na direção das orelhas, sinta a tensão e relaxe.

8 - Levante os braços estendidos em direção ao teto, mantenha e relaxe vagarosamente.

9 - Feche os olhos apertando-os, mantenha e relaxe.

10 - Franza as sobrancelhas, sinta as tensão dos músculos da testa e relaxe.

11 - Aperte os lábios, mantenha e relaxe. Os dentes devem estar separados e os lábios soltos.

12 - Olhe para o teto, para baixo, para os lados e relaxe.


Fonte: http://www.dornascostas.com.br/relaxamento.htm

Yoga: aprenda a respirar em quatro fases




Como tinha falado no outro post sobre se livrar do stress
acho que uma das principais tecnicas de relaxamento é o yoga
respiração para quem é ansioso ou tem sp é muito bom e ajuda mesmo :)

1ª fase do pranayama : Respire pelo nariz, de maneira silenciosa e calma. Observe que a respiração começa no abdome. Inspire lentamente contando mentalmente um, dois três, quatro. Expire contanto no mesmo ritmo de quatro tempos. Deixe que os tempos da inspiração e expiração sejam iguais. Permita que seja uma respiração completa e suave.

2ª fase: Inspire contando mentalmente no mesmo ritmo de quatro. Deixe os pulmões cheios contando dois. Expire contando longamente no ritmo de quatro e deixe os pulmões vazios contando dois. Faça isto sem esforço algum. Permita que a respiração se torne cada vez mais tranqüila, completa e silenciosa.

3ª fase: Inspire calmamente contando no mesmo ritmo de quatro e com os pulmões cheios, mentalize o mantra * Om. Expire lentamente na contagem de quatro e, com os pulmões vazios, mentalize o mantra Om. Sinta como o mantra aquieta suas ondas cerebrais e mentais.

4ª fase: Inspire lentamente contando quatro e, com os pulmões cheios, repita mentalmente o mantra Om Namah Shivaya. Expire longamente contando quatro e, com os pulmões vazios, repita mentalmente o mantra Om Namah Shivaya - que significa Eu honro Deus que habita em meu interior. Apóie-se no mantra e no ritmo da respiração.

fonte:http://www2.uol.com.br/vyaestelar/controle_mente.htm

Alimentos que diminuiem a ansiedade


Banana
Maçã
Laranja
Alface
Espinafre
Uva
Jabuticaba
Acerola
Brocolis
Maracuja
Leite

Alimentos que aumentam a ansiedade


Cafeína (café,chá preto,refrigerantes a base de cola)
Alcool
Açucar refinado
Chá mate
Guarana
Chocolate
Açai
Catuaba
Ginseng
Pimenta
Aspartame
Gluten
Energeticos

Como diminuir o stres

Mais para controlar o panico não adianta aprender a se controlar so nas crises,pois se for so isso mesmo assim elas vao aparecer.
Porque desencadeou uma crise de panico em voce?
Voce realmente tem uma mente e uma vida saudadel?
É raro os casos de sp que vem “do nada”
Temos que achar dentro de nos o que nos desencadeou isso
Se livrar do panico de uma vez pode ser muito bom para crescermos como pessoas
“o que não me mata me fortalece”
Temos que mudar nossos habitos e pensamentos

Como diminuir o stress:

Respire melhor (em outro post vou falar mais sobre isso)

Durma bem (falta de sono aumenta o stress)

Faça caminhadas

Organize-se

Cuide da alimentação (em outro post vou falar mais sobre isso)

Faça pelo menos 15 min de atividades relaxantes por dia,como a yoga,meditação,respiração

Faça massagens em si mesmo

Não se sobrecarregue no trabalho


Tive outra crise e agora?

Agora é bola pra frente,ela veio? Vai vir sempre que não colocarmos na cabeça que isso não mata e que são so sintomas que pagamos pela nossa ansiedade,a cada vez que ignorarmos os sintomas mais fracos eles vao vir
Nos esperamos sempre o pior,somos apresionados no futuro,se acontecer isso,e se der errado,e se eu passar mal
O problema maior nas crises é o medo de ter outras crises
E ai que esta o maior erro,porque vivemos daí com o “medo do medo” e essa ansiedade antecipatoria é que mais nos tras outras crises,entao não sinta medo e se vier ligue o foda se para ela

Fobias


Tive uma crise na rua..tive uma crise no onibus

Agora por isso vou mais sair de casa

Sindrome de panico desencadeia fobias

(me lembro que eu não podia entrar em elevador,onibus que passava muito mal)

So que com isso nos privamos de nossa vida pessoal e profissional,porque começamos a nos isolar do mundo la fora e viver nosso pequeno e restrito mundinho

Crises de panico vao vir em qualquer lugar,na rua,na chuva ou não fazenda xD

Porque o panico nao esta nos lugares e sim em voce mesmo
Sera que realmente devemos nos isolar e dar valor essas fobias? Vale a pena?

O preço que se paga é alto,melhor controlar agora e sempre ignorar qualquer sintoma pois

sabemos que esses sintomas são so “alarme falsos” e seguir nossas vidas,se isolar é pedir para o panico tomar conta de nos

Entendendo o porque dos sintomas

Sindrome do panico é um “alarme falso” de perigo e com isso o corpo reage como se estivesse realmente em uma situação seria de perigo,mais nada existe ali que possa realmente ser algo perigoso.Como se um leao estivesse correndo atras de voce,voce entraria em panico ne? Mais não existe leao nenhum
O único leao ali que voce tem que matar é o seu leao interior

Remedios


Ajudam e muito junto com a psicoterapia

Os remedios ajudam voce,mais nao te ensinam como superar,nao sao "pilulas de sabedoria" quem tem que aprender a lidar com o panico é voce,remedios amenizam que esta sentindo no momento,

Tem situaçoes da vida que de tao estressantes precisamos deles

Eu achava que não,mais depois da sp minha opiniao mudou

So que indenpendente dos remedios (Frontal, Rivotril, Lexotan, Anafranil, Prozac,lexapro..) quem mais tem que ajudar alem deles é voce mesmo

Agora basta procurar ajuda medica e achar um que se encaixe em seu organismo

Não custa tenta ne? =)

sábado, 19 de junho de 2010

Como faço para passar as crises?

1) Mudo o foco: por exemplo começou a palpitar forte o coração (mais ta e daí?),e ignorar,pois quantas vezes já não palpito,voce morreu? Não ne xD,entao porque se preocupar? Preocupaçao e ansiedade so vao aumentar as crises e isso todos nos sabemos,entao é so não dar bola,mude o foco,pense em outras coisas,se so se focar nisso obvio que so vai sentir a palpitação
2) Ouvir musica
3) Tomar bastante agua,ou cha (maracuja,camomila,cidreira...)
4) Fazer a respiração diafragmática (que me ajuda muito por sinal)


(pra quem não sabe como faz a respiração diafragmática
http://www.youtube.com/watch?v=zIXdShyARl8 part 1
http://www.youtube.com/watch?v=p3-58UybAN8&feature=related part 2
vale a pena ver)

Primeiros meses de sp (2)

Nos primeiros meses foi terrivel,tinha dias que pensei que não fosse mais suportar tudo aquilo
Ia quase todo dia para o pronto socorro,sempre muito mal e com crises muito fortes
Pois é,so que um dia agente acaba enchendo o saco disso tudo,afinal fiquei 1 ano sem sair de casa pra nada a não ser ir em medicos,mais tudo tem o limite do suportavel e aquilo eu não aguentava mais
Entao comecei a ignorar os sintomas,so que eles não insisitiam em me abandonar
Fora que a cada dia vinha um sintomas diferente
As vezes era a maldita dor no peito
As vezes era uma tontura mais forte que já tinha sentido
Ou ate uma simples dor de cabeça pra mim já era sinal para ter uma crise
Por isso que acho que a sp é traizoeira porque agente tenta ignorar os sintomas corriequeiros
E ela no vem com outros diferentes
E tu que é diferente agente já estranha
Ai já acustumada com os sintomas de sempre,e ignorando os outros que vinham
Cada dia que se passava os sintomas iam diminuindo e eu acabava não tendo mais crises fortes
Sei bem que não é facil,e tem dias que tu vai estar se sentindo na merda,no fundo do poço
Mais continue ignorando tudo isso,porque agente sabe bem o que já passou,agora o que vier é so lucro

Primeiros meses de sp

"O transtorno do pânico ou síndrome do pânico é uma condição mental psiquiátrica que faz com que o indivíduo tenha ataques de pânico esporádicos, intensos e muitas vezes recorrentes"

Tive minha primeira crise com 18 anos

A idade que sempre achei que fosse mudar minha vida, e todas aquelas utopias que quando se é adolescente se coloca na cabeça, que com 18 tudo vai ser diferente

Só que na realidade mudou, mais mudou pra pior (ou não)

Bom primeira vez que tive isso foi horrível (primeira vez em tudo agente estranha ne?)pois é,foi toda aquela saga de ir para o pronto socorro achar que esta morrendo

Suar frio, palpitações, rigidez muscular, pressão alterada (em alguns casos),tonturas ...e aquela sensação terrível,a que vai morrer,eu chegava imaginar eu no caixão,todo o sofrimento da minha família,para aonde eu iria ir,agente tem uns minutinhos de “surto” ali

So que diagnostico medico? nada

Mais e todos aqueles sintomas? Eu to com uma doença, vou morrer,vou ter um ataque cardíaco,vou ter um infarto ..blabalblaba

Ninguém se conforma é em sentir tudo aquilo, e dizer para agente que não é nada

E o pior é que os sintomas estão La de verdade ninguém “Inventa” eles, só os “cria”

Inventar e criar mesma coisa? Naquele momento não

Não se inventa porque realmente palpita o coração, realmente se tem tonturas

Mais se cria porque nossa cabeça que cria uma situação de perigo que na realidade não era para existir, porque não era para termos aquilo,afinal ninguém esta fugindo de um leão (espero)

Ate então descobrirmos isso que é a tal SINDROME DE PANICO

Ok então pode ser isso?

Mais que diabos é isso?

Só tinha ouvido falar, pra mim psiquiatras, disturbios mentais era coisa de gente doida, gente de hospício (ignorância é triste ahsuahsa)

Então comecei a pesquisar e rodar pela net para procurar o que era,encontrei blog,sites,e o melhor grupos do msn de pessoas que também tem

Isso me ajudou muuuuuito porque é ótimo compartilhar com pessoas que tem o mesmo problema, você não se sente a única, e não fica mais tão perdida,me trouxe um certo conforto

Entao vou deixar aqui alguns grupos do MSN que me ajudaram bastante

group99250@groupsim.com

group53411@groupsim.com

group138543@groupsim.com

group91578@groupsim.com

group169928@groupsim.com

group308735@groupsim.com

group814064@groupsim.com

group831972@groupsim.com

buscando pela net tem muito mais,esses so são alguns,se alguém souber mais,manda por comentário que eu posto aqui xD

(pra quem não sabe como são esses grupos,eles são grupos pelo MSN e entao é so add eles como se fossem add algum contato)