http://www.youtube.com/watch?v=PMnBpJxVR5A

Drazio varella fala sobre Sindrome do Panico

http://www.drauziovarella.com.br/EstacaoSaude/Radio/30/6054/sindrome-do-panico---vinheta-parte-1

Chás contra o estresse

1. Camomila (Matricaria Chamomilla)
Parte usada: flor.

2. Erva-cidreira (Lippia alba)
Parte usada: folhas.

3. Erva-doce (Pimpinella anisum)
Parte usada: semente.

4. Hortelã de horta (Mentha crispa)
Parte usada: folhas.

5. Capim-limão
(Cymbopogon citratus)
Parte usada: folhas.

6. Sete-sangrias (Cuphea ingrata)
Parte usada: planta toda.

7. Alfazema (Lavandula oficcinalis)
Parte usada: flor

8. Melissa (Melissa oficinalis)
Parte usada: flor.

9. Maracujá (Passiflora edulis)
Parte usada: folhas.

10. Anis-estrelado (Illicium verum)
Parte usada: semente e caule.

11. Jambolão
(Syzygium jambolanum)
Parte usada: folhas.

12. Tília (Tilia cordata)
Parte usada: folhas.

Modo de preparo: ferva uma xícara (chá) de água e despeje nela uma colher (chá) da erva. Tampe por 15 minutos e tome (se possível, sem adoçar).
Consumo: no caso de estresse moderado, beba até três xícaras (chá) ao dia. Se o cansaço for intenso, ingira de quatro a seis xícaras diariamente.
Contra-indicação: mulheres grávidas devem consultar um médico antes de consumir qualquer chá relaxante. Já os hipertensos não podem tomar a bebida feita com as ervas citadas, pois elas possuem substâncias estimulantes

Potencialize o efeito:
- Misture duas das ervas. Vale colocar uma ou meia medida indicada para cada planta na mesma medida de água. No dia-a-dia, alterne os sabores.

- Dispense o açúcar. O produto possui componentes que podem neutralizar o efeito calmante da bebida. Se for inevitável adoçar, use o mínimo possível.

- Se a erva for em folha ou galho, pique-a. Se em semente, esmague com uma colher - isso ajuda a extrair melhor as substâncias da planta.

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/bem-estar/reportagem/viver-bem/15-chas-estresse-417380.shtml

;D

Outras tecnicas de relaxamento

O relaxamento é uma técnica física que auxilia nos estados de estresse, tensão muscular, ou ainda como meio revigorante que atua beneficamente sobre sua saúde física, mental e emocional.

Relaxamento muscular progressivo

Deite-se de costas com os braços e pernas soltos e olhos fechados, respire normalmente.

1- dobre seus pés em direção ao seu corpo. Sinta a tensão, mantenha por alguns segundos e relaxe.

2 - estique seus pés, sinta a tensão nos músculos da barriga da perna, mantenha por alguns segundos e relaxe.

3 - Aperte o calcanhar contra o apoio, sinta os músculos da perna contraidos, mantenha e relaxe.

4 - Contraia os músculos das nádegas, mantenha por alguns segundos e relaxe.

5 - Expandir o abdômen abaulando a barriga. Mantenha e relaxe. Não prenda a respiração, respire normalmente.

6 - Contraia os músculos das costas como se quisesse se desprender do apoio. Mantenha e relaxe.

7 - Eleve os ombros na direção das orelhas, sinta a tensão e relaxe.

8 - Levante os braços estendidos em direção ao teto, mantenha e relaxe vagarosamente.

9 - Feche os olhos apertando-os, mantenha e relaxe.

10 - Franza as sobrancelhas, sinta as tensão dos músculos da testa e relaxe.

11 - Aperte os lábios, mantenha e relaxe. Os dentes devem estar separados e os lábios soltos.

12 - Olhe para o teto, para baixo, para os lados e relaxe.

Fonte: http://www.dornascostas.com.br/relaxamento.htm

Yoga: aprenda a respirar em quatro fases

Como tinha falado no outro post sobre se livrar do stress
acho que uma das principais tecnicas de relaxamento é o yoga
respiração para quem é ansioso ou tem sp é muito bom e ajuda mesmo :)

1ª fase do pranayama : Respire pelo nariz, de maneira silenciosa e calma. Observe que a respiração começa no abdome. Inspire lentamente contando mentalmente um, dois três, quatro. Expire contanto no mesmo ritmo de quatro tempos. Deixe que os tempos da inspiração e expiração sejam iguais. Permita que seja uma respiração completa e suave.

2ª fase: Inspire contando mentalmente no mesmo ritmo de quatro. Deixe os pulmões cheios contando dois. Expire contando longamente no ritmo de quatro e deixe os pulmões vazios contando dois. Faça isto sem esforço algum. Permita que a respiração se torne cada vez mais tranqüila, completa e silenciosa.

3ª fase: Inspire calmamente contando no mesmo ritmo de quatro e com os pulmões cheios, mentalize o mantra * Om. Expire lentamente na contagem de quatro e, com os pulmões vazios, mentalize o mantra Om. Sinta como o mantra aquieta suas ondas cerebrais e mentais.

4ª fase: Inspire lentamente contando quatro e, com os pulmões cheios, repita mentalmente o mantra Om Namah Shivaya. Expire longamente contando quatro e, com os pulmões vazios, repita mentalmente o mantra Om Namah Shivaya - que significa Eu honro Deus que habita em meu interior. Apóie-se no mantra e no ritmo da respiração.

fonte:http://www2.uol.com.br/vyaestelar/controle_mente.htm

Alimentos que diminuiem a ansiedade

Banana
Maçã
Laranja
Alface
Espinafre
Uva
Jabuticaba
Acerola
Brocolis
Maracuja
Leite

Alimentos que aumentam a ansiedade

Cafeína (café,chá preto,refrigerantes a base de cola)
Alcool
Açucar refinado
Chá mate
Guarana
Chocolate
Açai
Catuaba
Ginseng
Pimenta
Aspartame
Gluten
Energeticos